Quieres reducir tu peso, aquí descubrirás los mejores ejercicios

programa de ejercicios para bajar de peso

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A la hora de escoger un programa de ejercicios para bajar de peso, el de tipo aeróbico (trotar, nadar, andar en bicicleta, etc) está asociado con la pérdida de grasa, cuando la ropa te comienza a quedar pequeña, lo primero que pensamos es que debemos ir al gimnasio y comenzar a correr descontrolados.

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Volvamos a los programa de ejercicios para bajar de peso, de tipo aeróbico, debemos enfocarnos en la fisiología de nuestro organismo, ya que, cuando nuestro cuerpo es expuesto an un medio ambiente constante de baja intensidad, manteniéndolo en la llamada “zona de comfort”, permitiéndonos pasar largos períodos de tiempo realizando dicha actividad física. Esto se explica a partir del concepto de que el cuerpo acumula y guarda la energía en forma de grasa, y gracias a su capacidad de sobrevivencia, no se deshace del material de reserva facilmente, esto explicaría la razón de porque no se genera en el organismo un impacto suficiente para lograr la pérdida de grasa a la velocidad que queremos.

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En los programa de ejercicios para bajar de peso, de reducida intensidad no participan la mayoría de nuestros mayores grupos de músculos, la cantidad de energía que quemaremos en 40 a 60 minutos, depende principalmente del peso de quien los ejecute, ya que mientras más pesada sea una persona, más calorías quemará, debido a que el esfuerzo que debe realizar es mayor, debemos también tener en cuenta que para perder medio kg (1 libra) de grasa, es necesario gastar 3500 calorías, lo que se traduce en que se necesitan entre 18 a 23 sesiones de ejercicio aeróbico. El cuerpo se adapta a la baja intensidad, porque se trabaja sobre las fibras musculares más grandes, la composición corporal si bien cambiará, en vez de la grasa corporal en el organismo disminuirán los tejidos más activos, fisiológicamente hablando, es decir, las proporciones de tu cuerpo si podrían modificarse, an una más pequeña, pero de forma más lenta. Este tipo de ejercicios son de muy alto impacto, exigiendo e incluso llegando a sobre exigir las articulaciones como las rodillas, caderas, columna vertebral, pudiéndonos generar lesiones que pueden ser acumulativas en el tiempo, manifestándose por ejemplo en daños en los cartílagos, tendones y ligamentos, lo que se traduce en una reducción de nuestra rutina de ejercicios, lo que nos puede llevar a subir nuevamente de peso, por la falta de actividad generado por nuestra movilidad reducida, lo que afecta nuestro metabolismo haciéndolo más lento .

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Como una opcion dentro de los ejercicios para bajar de peso, podemos mencionar el entrenamiento de resistencia, el entrenar con pesas, está sólo asociado con fuerza y tamaño muscular, siendo más que eso, ya que nos brinda más agilidad, flexibilidad y equilibrio, fortalece los huesos, articulaciones y tejidos conectivos, reduce nuestro riesgo de lesiones, nos da más fuerza, incrementa la tasa metabólica, pero presenta la desventaja que es más difícil de realizar, ya que hacer 20 repeticiones de ejercicios intensos de espalda, o de piernas, por ejemplo, es menos motivante que andar en bicicleta; éste se basa en algunos de los siguientes principios: los ejercicios se realizan en series de 6 a 12 repeticiones, con una duración de 20 a 60 segundos; la pérdida de grasa es más acelerada, ya que luego de finalizada la rutina diaria, tu metabolismo aumenta en hasta un 30% durante las 24 horas posteriores a la realización de actividad física, esto es porque tus músculos siguen trabajando.

No olvides que la constancia y la motivación son la clave para alcanzar tus objetivos.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

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