Ejercicios para bajar de peso: Spinning

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El spinning, es una clase de ciclismo indoor, que se ha hecho muy popular en gimnasios y clubes de salud de todo el mundo. Es una gran forma de adelgazar y mejorar tu salud, es por esto que este tipo de ejercicios para bajar de peso son tan conocidos y difundidos, además de que ayuda a disminuir la grasa corporal, aumento de la capacidad cardiovascular, incremento del tejido muscular y disminuye los niveles de stress.

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El spinning, fue desarrollado por Jonathan Golberg, o también conocido como Johnny G, quien tenía como intención crear un programa de entrenamiento en bicicleta en el interior para sí mismo. El primer centro de spinning fue inaugurado en Santa Mónica, EEUU, en el año 1989. Al cabo de dos años este tipo de ejercicios para bajar de peso, se difundió y se hizo popular.

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Las clases de ciclismo indoor, al igual que las que se realizan de diferentes grupos de fitness, son guiadas por un instructor que enseña y te ayuda a mantenerte motivado, gracias a la ayuda de la música. Durante la clase se desarrollan diferentes rutinas que van estimulando el ciclismo al aire libre, como recrear que vas cuesta arriba, en un terreno plano, carreras de velocidad y pedaleos con viento fuerte. A medida que avanza la clase, el instructor puede pedirte que cambies la resistencia de tu bicicleta, la velocidad, hacer sprints que consiste en alternar entre las posiciones de pie y sentado mientras pedaleas, y además hacer ejercicios para la parte superior de tu cuerpo como flexiones de brazo con el volante. Una clase típica se extiende por 45 minutos, con 10 minutos de calentamiento y 5 minutos de descanso, para recuperar la frecuencia cardíaca.

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El spinning es un excelente ejercicio aeróbico para bajar de peso. De acuerdo con un estudio demostró que se queman en promedio 475 calorías durante una clase de 40 minutos. Pero debes tener en cuenta que la cantidad de calorías que podrías quemar dependen de la intensidad y duración del ejercicio. Tú puedes ejecutar la clase tan duro como lo desees. Tú mismo controlas la intensidad de tu propia bicicleta estacionaria, gracias a cambio en la resistencia, la velocidad del pedaleo y la posición del cuerpo.

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Además se puede estimar cuanto peso estás perdiendo gracias al uso de un monitor del ritmo cardíaco que calcula la cantidad de calorías que gastas mientras te ejercitas. Recuerda que cada 3500 calorías que tu organismo quema, y no recupera a través de las comidas, se traducirá en bajar medio kilo.

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Para realizar este tipo de ejercicios para bajar de peso, se aconseja que uses zapatos adecuados, es decir, que tengas un fondo rígido o los de bicicleta con los clips, ya que si utilizas calzado con el fondo blando se generará gran presión en los pies y puede hacerte insufrible la clase. Es fundamental que lleves una botella de agua y beber líquidos a lo largo de la clase para evitar la deshidratación, ya que así podrás ser capaz de mantener una alta intensidad de entrenamiento. También es muy común que sudes mucho durante la clase, por lo que podrías traer una toalla contigo. No olvides escuchar a tu propio cuerpo y ajustar los niveles de resistencia y la velocidad de acuerdo con tu condición física.

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