Recomendaciones para bajar de peso y dejar de fumar.

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La decisión de comenzar a fumar, se genera a partir de una serie de razones siendo una de las más importantes el control de la ansiedad, y así evitar subir de peso, ya que los fumadores suelen ser más delgados que quienes evitan este hábito adictivo, aunque sus vidas se ven amenazadas por causa del cáncer y otras afecciones. Por otro lado el sufrir de exceso de peso tampoco es saludable, y es la antesala de enfermedades como la diabetes y aquellas de tipo cardiovasculares. La buena noticia es que existen una serie de recomendaciones para bajar de peso y dejar de fumar para asegurar tu bienestar.

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Cuando dejas de fumar y quieres adelgazar, debes recordar que estás generando enormes beneficios en tu salud en tu vida. Lamentablemente, hacer ambas tareas no es fácil, ya que quienes fuman suelen tener un metabolismo más alto que los que no son adictos a esta hábito, ya que éste trabaja en suprimir el apetito, dificultando la capacidad del gusto y olor de los alimentos; es por esta razón que las personas comienzan a recurrir a sustituir sus antojos por un cigarrillo con ir al refrigerador en casa o ir con más frecuencia a las máquinas expendedoras de golosinas en el trabajo. Una de las principales recomendaciones para bajar de peso y dejar el hábito de fumar es centrarse en comer alimentos nutritivos y el hacer actividad física.

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Dejar de fumar, no es fácil porque la presencia de nicotina en los productos del tabaco es muy adictiva, la que se absorbe en el torrente sanguíneo y se distribuye a través del cuerpo, lo que proporciona una agradable sensación en quienes lo consumen. El dejar la nicotina puede generar síntomas de abstinencia de diversa intensidad como irritabilidad, mal humor, ansiedad, trastornos del sueño, inquietud, dolor de cabeza, mareos y aumento del apetito, los que por lo general,  pueden durar sólo un par de días. Pero el mayor beneficio es que se reducirá mucho el riesgo de sufrir cáncer, algún tipo de enfermedad pulmonar y accidentes cardiovasculares, mejorará tu presión sanguínea, tu aliento y tu ropa olerán mejor, recuperarás tu sentido del olfato y por sobretodo te sentirás más saludable, con más energía.

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El aumento de peso promedio para los ex fumadores es de sólo 5 kilos, según el Instituto Nacional del Cáncer. Algunas principales recomendaciones para bajar de peso, resistir la tentación de beber alcohol o comer dulces. Prefiere alimentos bajos en calorías, como verduras, frutas frescas y pan integral, la leche baja en grasa, yogurt, si deseas algo crujiente prueba con pretzels o palomitas de maíz sin azúcar o mantequilla, mastica chicle o goma de mascar, toma mucha agua, especialmente entre comidas.

El ejercicio es una gran manera para mantener tu mente alejada del cigarro, ten en cuenta que necesitas sólo 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana, puedes optar por nadar, corre, andar en bicicleta, caminar, o también puedes optar por 20 minutos de ejercicios más fuerte tres días a la semana como aeróbicos, tenis. Recuerda que los cambios de hábitos y estilo de vida, te ayudarán a mantenerte saludable y alejado del tabaco.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

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