¿Incluyo las barras nutritivas en mi dieta para bajar de peso?

dieta para bajar de peso

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Las barras nutritivas o energéticas, pueden ser muy beneficiosas si se incluyen en una dieta para bajar de peso, pero debes escogerlas con mucho cuidado y deben ser consumidas con moderación, ya que muchos de este tipo de productos ofrecen una buena fuente de proteínas, fibras, grasas saludables e hidratos de carbono considerados como beneficiosos. Sin embargo, algunas barras contienen ingredientes que no son muy recomendados si quieres reducir esos molestos kilos extra, como por ejemplo exceso de azúcar en su composición.

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Existen muchas opciones de barras de nutrición disponibles en el mercado, su aporte de calórico puede variar entre 150 a 250 calorías, algunas incluyen cereales, granos enteros, frutos secos, fruta deshidratada, soya, yogurt, incluso chocolate, entre otros ingredientes. La gran mayoría está elaborada a partir de una mezcla de estos componentes para obtener un mejor sabor y textura, es por esta razón que es tan importante que elijas la que mejor se adapte a tus necesidades, sobre todo si estás siguiendo una dieta para bajar de peso.

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Una dieta para bajar de peso saludable, debe incluir un máximo de 25 gramos de fibra para las mujeres, y hasta 38 gramos para el caso de los hombres. La fibra retarda la digestión, dando sensación de saciedad por más tiempo, es por esta razón que es tan importante incluirla si buscas adelgazar. La mayoría de las barras ofrece entre 2 a 6 gramos de fibra, aquellas que son rellenas con fruta o mermeladas, contienen las cantidades menores, mientras que las que están elaboradas a base de frutos secos muestran cantidades superiores en su composición.

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A pesar de la gran mayoría de las barras vienen envueltas individualmente, las calorías se van sumando si comes más de una o si se agregan a tus meriendas habituales. Si lo que buscas es bajar de peso, se recomienda que recurras a este tipo de alimentos como snack o colación,  o junto con una fruta o un vaso de leche descremada, como reemplazo de una comida durante el día.

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De acuerdo con un estudio publicado el año 2005, en aquellas dietas en que el 30% del total de calorías provenía de las proteínas resultan en una mayor pérdida de peso, si se comparan con dietas en que sólo el 15% de las calorías vienen de las proteínas. De acuerdo con lo anterior, selecciona el tipo de barra que contengas mayor aporte proteico, fíjate en la información nutricional contenida en las etiquetas.

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Se recomienda preferir el consumo de granos enteros, ya que también te ayudan a reducir la grasa de la zona abdominal. Para escoger una barra nutritiva debes fijarte en el contenido de fructosa de jarabe de maíz, jarabe de arroz, jugo de caña de azúcar, entre otros tipos de azúcares. Evita las que contengan mucha cantidad de estos ingredientes, ya que se traducen en consumo de calorías extra, además de que evitarás las alzas de glucosa en la sangre y por su aporte de calorías.

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