Secretos para bajar de peso para mujeres ocupadas.

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El mantener un peso saludable, es esencial si lo que quieres es prevenir enfermedades y mejorar tu salud en general. Para la gran mayoría de las mujeres, el repartir su tiempo entre el trabajo, las responsabilidades familiares y otras actividades cotidianas, hace que se torne muy difícil el lograr programas rutinas en el gimnasio o preparar elaboradas comidas hechas en casa. Pero no te desanimes, ya que, con realizar simples cambios en la alimentación y hábitos de ejercicio, y otros secretos para bajar de peso que aquí te adremos, lograrás verte y sentirte mejor con el tiempo, incluso te sentirás con mayor energía.

Apunta los siguientes simples y efectivos secretos para bajar de peso:

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– Toma desayuno: esta comida es muy importante si buscas reducir kilos, ya que si no lo incluyes en tu rutina diaria, sentirás mucha hambre a media mañana, y sentirás menos energía para realizar tus actividades cotidianas. A pesar que sientas que no tienes tiempo, existen alternativas para una desayuno fácil de hacer,  saludable y nutritivo, como por ejemplo, un batido de frutas naturales mezclado con yogurt bajo en grasa o harina de avena con frutos secos como almendras o nueces, otra opción simple podría ser un puñado de galletas de trigo entero o un pedazo de queso bajo en grasa, que te ayudarán a no sentir ganas de comer desmedidas hasta la hora del almuerzo.

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– Controlar el tamaño de las porciones: reducir las cantidad de alimentos que comes, es uno de los secretos para bajar de peso fundamentales, puedes recurrir a fáciles técnicas, como por ejemplo, compartir una comida con un amigo o compañero de trabajo, saltarte el postre, o comer sólo la mitad del plato si comes en un restaurante, son buenas maneras para adaptarse a tamaños más pequeños de las porciones en tu hogar. Recuerda que para evitar consumir calorías en exceso de un snack (papas fritas, doritos, etc), toma sólo una pequeña parte y evita comer directamente de la bolsa.

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– Sé más activo: el ejercicio regular es esencial si quieres bajar de peso. Para aquellas mujeres ocupadas, que no tienen tiempo para asistir a un gimnasio, existen un montón de opciones convenientes y eficaces para cumplir con tus metas de actividad física diaria. La cantidad de ejercicios recomendada para adultos es de 30 minutos, los que no tienen necesariamente ser ejecutados todos de una sola vez, puedes repartir este tiempo en fracciones más cortas, por ejemplo optar por períodos de 10 minutos, y recurrir a alternativas, como por ejemplo caminar durante la hora del almuerzo o preferir las escaleras en vez del ascensor. En tu hogar mientras miras televisión, toma un descanso de 10 minutos y haz ejercicios como saltos, abdominales, bailar, etc.

– Colaciones más sanas: el comer pequeños snacks entre las comidas es una buena manera de mantenerte con energía y evitando la sensación de hambre desmedida. Pero debes tener muy en cuenta qué alimentos y qué porciones son los más adecuados. Por ejemplo, si eres de aquellas mujeres que no tienen tiempo, puedes cortar fruta y ponerla en contenedores para el día siguiente, o también puedes comprar productos como galletas saladas de trigo entero, galletas de arroz, yogurt bajo en grasa, zanahorias baby, etc, sólo no olvides el comer las porciones adecuadas.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

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