Simples ejercicios para bajar de peso rápidamente.

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Ejercicios para bajar de peso simples, son aquellos que no requieren la ejecución de movimientos complejos, y que se pueden realizar sin tener que forzar tu cuerpo, lo que significa que son agradables de hacer.

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El que sean considerados como simples, no significa falta de intensidad. Si no realizas actividad física de forma frecuente, cualquier cosa que hagas la sentirás como fuerte, además de elevar tu ritmo cardíaco y hacerte sudar, por lo que los ejercicios para bajar de peso, deben ser los suficientemente exigentes para lograr obtener los mejores resultados. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos diarios de actividad física.

Dentro de los ejercicios para bajar de peso, te recomendamos los siguientes:

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– Ciclismo: la bicicleta no lo veas como tan simple, también es de bajo impacto, esto hace que sea recomendable para quienes tienen problemas en sus articulaciones, si por ejemplo sufres de dolores de espalda prefiere una bicicleta reclinada, éstas tienen un asiento con un respaldo, y la posición de los pedales está frente al cuerpo. No importa el tipo de bicicleta que elijas, debes asegurarte que el asiento sea del tamaño correcto de acuerdo con la altura de tu cuerpo, además ten en cuenta que al extender las piernas, las rodillas deben tener una pequeña curvatura entre ellas.

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– Gimnasia acuática: los ejercicios aeróbicos en el agua se realizan en una piscina, y generalmente en grupos. Este tipo de entrenamiento te ayuda a quemar calorías y formar músculos, gracias a la ayuda de pesas especiales que usas bajo el agua, para ejercitar los brazos y las piernas. Ten en cuenta que no sólo se queman calorías, sino que también mejora tu capacidad aeróbica, y tus articulaciones no sienten ningún impacto, por lo que es altamente recomendable para quienes sufren de artritis.

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– Una caminata rápida: el caminar, es por lo general, una forma simple y efectiva de hacer ejercicio cardiovascular, el que además de quemar calorías, también te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, disminuir el riesgo de enfermedades y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para aumentar el gasto de calorías, se recomienda que vayas aumentando la intensidad durante tu rutina.

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– Saltos: son ejercicios que involucran el movimiento de brazos y piernas al mismo tiempo, por lo que se queman más calorías, el ritmo cardíaco se eleva rápidamente. Se ejecutan a partir de una posición de pie con los brazos a los lados y los pies juntos, rápidamente en el aire se separan las piernas a lo ancho y se extienden los brazos. Para aumentar la intensidad, puedes poner correas  de peso en los tobillos y en las muñecas.

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– Elíptica: el ejercicio en este tipo de máquinas, se trabaja la parte superior e inferior al mismo tiempo. Una vez que pones los pies en los pedales móviles, los comienzas a mover para un entrenamiento conjunto de bajo impacto. Ayudándote a quemar calorías, tonificar tus músculos y aumentar la capacidad aeróbica, sin levantar los pies de los pedales. El movimiento consiste en mover las piernas hacia adelante y atrás en un movimiento de deslizamiento, similar al de esquiar.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

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