Comer sano ayuda a bajar de peso naturalmente

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Para todos la comida es esencial para la vida, ya que si no tuviéramos alimentos disponibles, ni tampoco agua dulce para beber, no seríamos capaces de sobrevivir. Es muy importante no olvidar que la cantidad y calidad de lo que comemos, afecta directamente nuestra salud de forma muy significativa, los niveles de energía, incluso incide sobre nuestra expectativa de vida, es por esto lo importante de bajar de peso naturalmente, optando por enfocarnos en el aporte nutricional de lo que comemos, partiendo por tomar las decisiones más saludables para cada uno.

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Para lograr bajar de peso naturalmente, es muy importante enfocarse en responder la pregunta de ¿Qué comer?, sin dejar de tener en consideración mantener una buena nutrición, eliminando las comidas poco saludables. De hecho actualmente se recomienda que te centres en controlar las cantidades (porciones) y la frecuencia que comes cada día. Es decir, cada día hay que enfocarse en mantener un equilibrio de los elementos de cada grupo de alimentos (frutas, verduras, cereales, lácteos descremados, carnes magras, frijoles, aceite de oliva).

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Si buscas bajar de peso naturalmente, recuerda que si comes más calorías de las que quema tu cuerpo, con el paso del tiempo, inevitablemente aumentarás de peso. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas, la parte más difícil de cumplir al hacer una dieta que sea saludable y cuyos resultados sean duraderos en el tiempo, es el lograr equilibrar el número de calorías que consumes diariamente versus las calorías que quema tu cuerpo. El mantener el control de las porciones es una parte muy crítica a la hora que quieras adelgazar.

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El saber la cantidad de calorías exactas que una persona requiere para bajar de peso naturalmente, depende de varios factores como:
– Metabolismo
– Edad
– Género
– Nivel de actividad física
– Peso corporal
– Composición corporal ( porcentaje de grasa v/s porcentaje de masa muscular)
– El lograr mantener un peso saludable, es uno de los factores más importantes para ayudar a prevenir enfermedades como las afecciones cardiacas, diabetes, y varios tipos de cáncer.

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Todos los alimentos que consumimos están compuesto de la combinación de cuatro elementos: los hidratos de carbono, grasa, proteínas, grasa, alcoholes. Se denominan macronutrientes a los carbohidratos, proteínas y grasas, elementos sin los cuales no somos capaces de sobrevivir.

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Para bajar de peso naturalmente, el Instituto de Medicina (IOM) recomienda la distribución de los siguientes valores en tu consumo de calorías diario:
45 – 60% de hidratos de carbono
10 – 35% de proteínas
10 – 35% de grasas “saludables” como el aceite de oliva, almendras, paltas.

No debes olvidar incluir vitaminas y minerales, para mantener una dieta saludable y sin carencia de ningún elemento.

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Con la combinación correcta de comidas y controlando las porciones, lograrás bajar de peso y mantenerlo a lo largo del tiempo, además de aumentar tus niveles de energía.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

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