¿Cómo bajar la panza sólo con dieta?

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Es muy probable que hayas visto muchos anuncios de como bajar la panza, prometiendo el vientre plano, o reducir tu cintura, con dietas milagrosas, o cómo derretir la grasa abdominal, si comes o evitas ciertos alimentos. La mayor parte del grupo objetivo son mujeres en la etapa de menopausia de esto, pero ¿Puedes lograr un abdomen plano tan fácilmente, sólo con comer cierta combinación de alimentos?

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Existen estudios recientes que niegan esta posibilidad, ya que no existe ningún alimento en particular que cause el exceso de grasa en el abdomen. La grasa se acumula en el cuerpo, cuando las calorías que no se utilizan como energía se almacenan, estos excesos de calorías pueden provenir de cualquier tipo de alimentos, no existe uno específico que sea responsable. Debes tener esto en cuenta para saber como bajar la panza.

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Referente a donde se deposita la grasa y los factores que determinan esto, se ha llegado a establecer que ésta se puede acumular en cualquier parte del cuerpo, lo que está genéticamente determinado. Además existen elementos adicionales como la menopausia, por ejemplo, que afecta la acumulación de grasa, sin tener claro aún el por qué sucede esto; además a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se va haciendo cada vez más lento, lo que se traduce en que el uso de energía de los alimentos también se realiza a un ritmo más pausado. Un estudio encontró que las mujeres que se acercan a la edad de la menopausia, sus niveles de actividad física tienden a bajar, por lo tanto, una tasa metabólica más baja, junto con la tendencia a hacer menos ejercicios, es una receta perfecta para subir de peso y aumentar el diámetro de tu cintura, sobretodo si tu genética así lo determina.

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Se le atribuye a algunos alimentos el exceso de grasa abdominal, mientras que otro se promocionan como solución de como bajar la panza rápido, a continuación algunos ejemplos:

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Jarabe de maíz: es un producto que podría considerarse como polémico, ya que, la forma en que los carbohidratos se transforman en grasa, se conoce como lipogénesis, y existen evidencias que sugieren que la fructosa (tipo de azúcar presente en el jarabe de maíz), se metaboliza de forma diferente a partir de la glucosa presente en el azúcar blanca.  Sin embargo, aunque sabemos que el cuerpo convierte las diferentes formas de azúcar en depósitos de grasa también distintos, no existe evidencia que sugiera la acumulación directa en alguna zona específica del organismo.

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Alimentos que prometen un vientre plano, como paltas, aceitunas, vegetales, se han proclamado como milagrosos que ayudan a reducir los depósitos de grasa abdominal, existe evidencia que los vincula con beneficios como menos riesgo de enfermedades cardiovasculares, por ejemplo, pero recuerda que no existen los milagros a la hora de buscar  como bajar la panza.

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El preferir granos enteros, un estudio ha encontrado que las personas obesas sometidas a una dieta de reducidas calorías, en la que se incluían sólo cereales integrales, perdieron más grasa de la zona abdominal que quienes comieron granos refinados (harinas blancas), lo que puede dar un indicio del camino a seguir en investigación.

Nunca debes dejar de tener en cuenta que no debes consumir más calorías de las que gastas diariamente, cuida las porciones, el ejercicio es fundamental, para aumentar tu tasa metabólica, recuerda que para alcanzar tu objetivo de bajar la panza no existen milagros, si no que debes mantener un equilibrio en tu dieta y la realización periódica de actividad física.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

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