El COMER EMOCIONAL

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Cuando usted esta debil emocionalmente posiblemente tendra mas ansiedad hacia los alimentos. Muchas veces para calmar nuestras emociones negativas presentamos ansiedad nos dan mas ganas de comer , estas emociones tales como la tension, la tristeza , soledad,son sintomas que pueden sabotear sus esfuerzos de perder peso. Muchas veces la ansiedad nos conduce a comer demasiado y de forma descontrolada ,en especial alimentos de alto valor calorico como son los dulces , salados y grasos.

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La buena noticia es que si usted esta propenso a tener ansiedad, usted
podra llevar medidas de autocontrol y recobrar sus habitos
alimenticios y conseguir una meta a su perdida de peso.

La conexión entre el humor y el alimento.

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Los acontecimientos importantes de la vida tal como el desempleo , el
divorcio , la ruptura de una relación larga, un trabajo agotador , los
cambios en su rutina normal pueden accionar las emociones que conducen
a comer excesivamente . ¿pero por que las emociones negativas conducen
a la ansiedad?

Muchas veces se asocia el comer alimentos que son sabrosos y
apetitosos, solo el placer de comer compensa las emociones negativas.

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El alimento puede ser una distracción . Si usted esta preocupado de un
acontecimiento proximo , ingerir los alimentos puede mantenerlo
distraido . Pero la distracción es solo temporal.Mientras que usted
esta comiendo sus pensamientos se centraran en lo agradable que puede
resultar el alimento. Desafortunadamente cuando usted logra darse
cuenta que a comido excesivamente esto puede llevarlo a prestar
atencion que se a ingerido demasiado alimento y se puede sentir
culpable esto trae consigo una carga adicional por comer
excesivamente.

Como recuperar el control sobre los hábitos alimenticios

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Aunque las emociones fuerte pueden accionar su ansiedad hacia los
alimentos, usted puede tomar medidas para controlar la anciedad.
intente estos consejos:
Aprenda a reconocer cuando realmente cuando tenga hambre .¿Siente
hambre fisico o emocional?Si usted acaba de comer hace algunas horas y
nos esta satisfecho probablemente realmente sienta hambre

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Confeccione una lista donde anote cuantas ingesta a hecho durante el
dia, anote todo lo que usted come , cuanto come y como se siente al
comer y cuan hambriento es.En un cierto plazo usted podrá darse cuenta
cuanta cantidad usted come que alimentos no fueron necesarios y que
factores negativos se pueden evitar.

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Cuando usted este ansioso por algún hecho y quiere comer dulces en vez
de comer tome una caminata , o vea una película , llame a un amigo ,
escuche musica . Si usted se mantiene activo y ocupado evitara la
ansiedad de comer.

Realize una limpieza en su refrigerador elimine o bote alimentos de
alto valor calorico y que solo le aportaran grasa y no vitaminas ni
proteinas.

Si usted tiene el impulso de comer entre las comidas eliga alimentos
sanos de poca grasa y calorias como las frutas frescas , palomitas o
cabritas que ayudan a la digestion , beba agua esto le dará la
sensacion de satisfacción.

Intente comer dentro de las horas regulares , incluya alimentos de la
cadena alimenticia, los frutos secos son una buena fuente de calorias
y son sanos , los granos cereales, frutas , beba minimo 8 basos de
agua , trate de no mezclar carbohidratos con carnes , si consume
lacteos eliga los con poca grasa o descremados .

Realice ejercicios esto le ayudara a contrarrestar la ansiedad ya que
al hacer ejercicios se mantiene la mente ocupada y da una sensación de
bienestar ademas de quemar calorias y botar el estrés .

Si usted tiene ansiedad perdonase y comience a hacerse un plan al dia
siguiente. Intente aprender de la experiencia usted podrá evitarlo en
el futuro. Enfoquese en sus cambios positivos que usted a realizado en
sus hábitos alimenticios y tenga credito que usted mismo lograra
realizar cambios que le aseguraran una mejor salud.

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