Dieta para bajar de peso

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Si buscas una dieta para bajar de peso “express”, es bueno que sepas que tu cuerpo prefiere los cambios lentos en términos de alimentación y ejercicio, por ejemplo, las personas que comienzan a “morirse de hambre”, restringiendo drásticamente las calorías puede llevar a una deficiencia de nutrientes y baja de energía, lo que  te conducirá a sentir hambre desmedida y recuperar rápidamente el peso perdido.

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Por lo tanto, ¿Qué debes tener en cuenta para una buena dieta para bajar de peso? El cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía, el exceso de energía  se almacena en forma de grasa, esto se traduce en que si uno come más de lo que necesita el organismo para funcionar en las actividades diarias y el mantenimiento celular, simplemente se subirá de peso.

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Para perder peso, es básico poner al cuerpo a utilizar los depósitos de grasa. La manera más efectiva de hacerlo es reducir la cantidad de calorías consumidas diariamente y aumentar el ejercicio. Es por esto, que los expertos se refieren a una adecuada dieta para bajar de peso y actividad física constante.

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Se  debe pensar en la dieta para bajar de peso en términos de modificar permanentemente sus hábitos alimenticios. Conviene fijarse objetivos realistas a lo largo de las semanas, ya que lo que se busca alcanzar es mantener estos cambios para toda la vida. Para llegar a lograr los objetivos personales, se debe tener en consideración que al aumentar la cantidad de ejercicios, aun manteniendo la misma dieta, es casi seguro que se perderá peso. No importa si odias los gimnasios, ya que incluso el ejercicio ligero, como un paseo de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.

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Si tienes sobrepeso, o si quieres realmente perder peso, debes tener más que en cuenta que no puedes continuar con los hábitos alimenticios actuales, ya que es imposible reducir la grasa corporal, mientras sigas comiendo mucho, o consumiendo pasteles por ejemplo, esto no significa que nunca más podrás disfrutar de alguna golosina, pero deberás aprender a limitar su consumo a cantidades menores dentro de tu dieta para bajar de peso, por ejemplo sólo para ocasiones especiales.

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Debes tener en consideración que en términos de perder kilos (libras), debes tomar decisiones más saludables, no existen atajos para llegar a tu meta, ya que si te mueres de hambre, sólo conseguirás sentirte más débil y renunciar, lo que te llevará a un efecto “yo-yo” ya que el peso que redujiste lo recuperarás, lo que se traduce en un interminable círculo vicioso, por lo tanto no debes olvidar lo fundamental de una adecuada dieta para bajar de peso.

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Comer 300 a 500 calorías menos por día debe llevar a una pérdida de entre una a dos libras por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero se suman a una pérdida de peso equivalente a  más de tres ladrillos en un año. Recuerda que las grasas contienen la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), por lo que una buena manera de lograrlo es reducir los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y verduras.
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