¿Cómo bajar peso con una dieta con altos niveles de proteínas?

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La pregunta de cómo bajar peso de forma sana y duradera, las dietas altas en proteínas se han transformado en una popular manera de adelgazar, ya que se sugiere que la proteína puede ser capaz de saciar el hambre mejor que cualquiera de las grasas o los hidratos de carbono.

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Existen estudios que demuestran lo anterior, en base a resultados a partir de que una dieta rica en proteínas y moderada en carbohidratos combinada con más ejercicios, se incrementa la pérdida de grasa en el cuerpo y se mantiene el tejido muscular, ya que se sugiere que ayudan a las personas a tener un mejor control del apetito y por ende reducir la ingesta de calorías.

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A pesar de que los investigadores no comprenden exactamente cómo la proteína trabaja para saciar el apetito, suponen que es debido a que el cerebro recibe niveles más bajos de las hormonas que estimulan la sensación de hambre ,lo que puede deberse a un menor consumo de carbohidratos y / o el efecto de la proteína específica de las hormonas del hambre y la química del cerebro.

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Necesitamos de las proteínas en todas las etapas de la vida, no solo para saber cómo bajar peso, ya que participan en una variedad de funciones corporales, son el componente principal de todas las células, incluyendo los músculos y huesos, son necesarias para el crecimiento, el desarrollo y la inmunidad para combatir las infecciones.

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La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de proteínas es de 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres. Para obtener el beneficio potencial de cómo bajar peso, los expertos aconsejan consumir alrededor de 120 gramos de proteína al día. Si quieres  aumentar tu ingesta de proteínas, hazlo de forma paulatina en el transcurso de la semana.

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En teoría, la pérdida de peso es muy simple – sólo comer menos y hacer más ejercicio – pero, por supuesto, su puesta en práctica puede ser complicado. La búsqueda de una dieta con la combinación adecuada de nutrientes, que te guste, y trabaja con tu estilo de vida es un proceso muy individual.

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Para controlar el apetito mejor, intentar dividir las calorías diarias en pequeñas comidas o meriendas y disfrutar de la mayor cantidad posible de ellos al principio del día, con la cena es la última comida.

Para una dieta alta en proteínas, debes saber que no todas son iguales, asegúrate de buscar fuentes proteicas que sean ricos en nutrientes y bajas en grasas y calorías, como carnes magras (pollo, pescado), frijoles, soya y lácteos descremados. Pero no olvides entregarle al cuerpo también “carbohidratos inteligentes”, tales como frutas, verduras y cereales integrales, junto con las grasas saludables como nueces, semillas, aceitunas, aceites, el pescado y el aguacate.

La precaución de adoptar un tipo de dieta como la que se ha descrito es que quienes padecen de alteraciones al hígado, es recomendable que consulten a su médico y que sigan otras alternativas acorde con su salud para bajar peso de forma saludable.

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